Cuidar da saúde sem gastar dinheiro é um dos principais desafios para quem deseja manter o corpo e mente equilibrados. No entanto, ao contrário do que muita gente pensa, há diversas formas de sair do sedentarismo sem grandes investimentos.
E, quando incluímos a atividade física em nossa rotina, cuidamos da saúde mental e da qualidade de vida. Mas como cuidar da saúde sem gastar muito dinheiro?
Leia o conteúdo até o final e descubra o que fazer de diferente para melhorar a sua qualidade de vida.
Por que cuidar da saúde é tão importante?
Cuidar da saúde é muito importante em todas as fases da vida, afinal, esse autocuidado especial promove uma rotina cada vez mais proativa e bem-humorada para enfrentar os obstáculos pela frente. Confira alguns outros benefícios:
- Aumenta a disposição;
- Promove a longevidade;
- Contribui para a autoestima;
- Melhora a qualidade do sono;
- Mantém a pele mais saudável;
- Potencializa a capacidade de aprendizado;
- Ajuda nos relacionamentos, seja no trabalho ou com familiares e amigos.
Um artigo publicado em Harvard lista ainda outros benefícios, como: melhora a saúde cardiovascular e reduz a pressão arterial.
Como cuidar da saúde sem gastar? 5 dicas infalíveis
Que tal aprender algumas dicas para cuidar da sua saúde sem grandes investimentos? Confira!
1- Pratique exercícios físicos regularmente
O primeiro passo é deixar o sedentarismo de lado. Praticar exercício físico ajuda a liberar os hormônios ligados ao bem-estar (endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina), diminui dores musculares, fortalece o organismo, entre outros benefícios.
Engana-se quem pensa que somente a academia é uma alternativa para cuidar da saúde. Na verdade, existem várias opções de exercícios para fazer ao ar livre e que podem ser incluídas na rotina sem gastar um centavo.
Confira, a seguir, algumas opções:
- Yoga;
- Corrida;
- Pedalada;
- Caminhada;
- Pular corda;
- Abdominal;
- Agachamento;
- Entre outros.
2- Tenha uma alimentação saudável
Ter uma alimentação saudável não é sinônimo de gastar muito dinheiro com alimentos caros.
Para fazer escolhas inteligentes e econômicas, você precisa saber quais são os nutrientes que o seu corpo precisa, optar por comida de verdade e evitar alimentos ultra processados.
O “xis” da questão é buscar ajuda com uma nutricionista para que ela monte um cardápio de acordo com as suas necessidades.
E, apesar dos preços dos alimentos estarem nas alturas, siga as nossas dicas abaixo para ter uma alimentação saudável e, consequentemente, sem gastar muito dinheiro:
- Aposte nos alimentos da estação;
- Faça suas compras em feiras;
- Compre os alimentos a granel;
- Tenha uma horta em casa;
- Aproveite os alimentos de forma integral;
- Faça lista de compras;
- Priorize cozinhar as suas refeições.
3- Beba no mínimo 2 litros de água
O mais indicado é fazer o consumo de, pelo menos, dois litros de água por dia. Dessa forma, você garante o bom funcionamento do organismo e mantém o corpo hidratado.
Se você não tem o hábito de beber água, uma dica é ter uma garrafa sempre por perto. Também pode colocar alarme no celular para lembrá-lo da hidratação.
4- Durma bem
O descanso é de extrema importância para cumprir as tarefas do dia a dia com excelência. Além disso, é durante o sono que seu organismo desempenha as principais funções restauradoras do seu corpo, como, por exemplo, a reparação dos tecidos, o crescimento dos músculos, síntese proteica, a reposição de energia e a regulação do metabolismo.
Tais benefícios são adquiridos quando descansamos, em média, oito horas por dia, sem interrupções.
Quer outros motivos para dormir melhor? Confira outros benefícios:
- Mantém o peso saudável;
- Diminui o risco de desenvolver doenças, como diabetes e problemas cardiovasculares;
- Melhorar a memória;
- Reduz o estresse;
- Rejuvenesce a pele;
- Aumenta a concentração;
- Ajuda no sistema imune;
- Evita acidentes provocados pelo cansaço.
5- Separe um tempo para meditar
A meditação é uma grande aliada para manter a saúde em dia. Ela trabalha aptidões, como concentração, respiração e fortalecimento dos músculos.
Ao meditar, você também diminui o estresse, pois essa prática diminui os níveis de cortisol (hormônio que deixa a mente em alerta).
Procure por conteúdos e aulas de meditação gratuitas na internet. Separe um tempo do seu dia e aproveite seu momento.
>>> Dê o play no vídeo abaixo e aprenda como meditar em um minuto
https://www.youtube.com/watch?v=YZWgKOSiQHY
E, antes de finalizar este artigo, vale uma dica de ouro.
Se você deseja dar um up na sua saúde, acesse o site da TotalPass. Temos mais de 250 modalidades de treino, presenciais ou on-line. Somos uma plataforma que leva saúde e bem-estar por meio da atividade física. Vamos totalizar?
