Com o isolamento social, imposto pela crise do coronavírus, muitos se viram trabalhando de forma remota. Quem não tinha uma estação de trabalho em casa teve de se adaptar para conseguir executar as tarefas no home office. No entanto, é preciso criar as condições necessárias, para que o trabalho em casa seja feito de maneira saudável, tanto para o corpo, como para a mente.
O Ministério Público do Trabalho, inclusive, emitiu uma Nota Técnica para docentes, para que pudessem trabalhar em casa durante a pandemia, com garantia de proteção à saúde. As diretrizes podem servir de base também para todos que tiveram de trabalhar remotamente. Na Constituição de 1988, há uma série de recomendações para manter a saúde do trabalhador.
Uma das recomendações é a análise de parâmetros de ergonomia física, como mesas e cadeiras que garantem uma boa postura física. Também deve-se estimular a prática de exercícios de ginástica laboral, pois visam evitar lesões provenientes de movimentos repetitivos. Além de cuidados físicos, há também o cuidado quanto aos parâmetros de ergonomia organizacional, como um ritmo de trabalho adequado, bem como respeito ao tempo de trabalho a ser cumprido.
Para começar, é preciso ter um local de trabalho em casa. Um mobiliário ergonômico ajuda a evitar lesões de vários tipos. A cadeira deve ser adequada para manter a postura. Ela deve ser ajustada na altura ideal, em que os antebraços fiquem apoiados na mesa. É essencial fazer pausas para alongar e caminhar pela casa. O ideal é também separar a vida profissional da pessoal e criar uma rotina que dê espaço para ambas.
Manter uma hidratação e alimentação adequadas se faz essencial. É importante ter um copo de água enquanto trabalha. Não deve-se substituir refeições por petiscos não saudáveis. É essencial fazer uma pausa para se alimentar adequadamente e não comer na frente do computador.
É importante também incluir momentos de lazer e atividades que reduzam o estresse. Fazer meditação ou yoga e até momentos de leitura podem ajudar. Atividades sociais também são importantes, mesmo que de forma virtual. É interessante manter o contato com colegas de trabalho, amigos e familiares.
Para quem tem dores crônicas ou algum problema relacionado à mobilidade, vale agendar uma consulta médica para ter um diagnóstico. É importante também buscar a opinião de um especialista formado na faculdade de fisioterapia para entender os melhores cuidados durante o trabalho em casa. Pequenas mudanças na postura e na rotina de trabalho podem ajudar no bem-estar.
