Qualquer que seja a atividade física que você faça o corpo consome energia, e tudo que consumimos possui uma quantidade de calorias, logo, essas calorias são transformadas em células de energia em uma explicação básica.
Assim, para se manter vivo o ser humano consome uma quantidade de calorias, chamadas de Taxa Metabólica Basal. Ou seja, para se manter sem realizar qualquer atividade como andar, levantar, sentar, o corpo totalmente parado consome calorias para se manter.
Quando fazemos tarefas diárias, atividades físicas, subimos e descemos escadas, brincamos com os filhos, passeamos com os cachorros estamos consumindo calorias. Para fazer seu corpo gastar mais calorias precisamos elevar os gastos calóricos. Logo, precisamos fazer o corpo trabalhar mais. E para isso é muito comum realizar exercícios físicos, praticar esportes e fazer treinamentos cardiovasculares.
Algumas modalidades de esportes podem consumir até 800 calorias por aula, como por exemplo, uma aula de Jiu Jitsu em média gasta de 500 a 800 calorias. Uma caminhada de duração de uma hora em ambientes abertos gasta em média 250 a 300 calorias.
Mas, você já parou para pensar quantas calorias um treino no Elíptico consome? E é neste artigo que você encontrará a resposta. Acompanhe e veja todos os detalhes deste consumo e saiba quais treinos são mais gastadores que os outros.
Por que o Elíptico? Veja abaixo alguns benefícios que o aparelho traz para o praticante
Elíptico e seus benefícios
No elíptico, as pessoas colocam cada pé em um suporte e alternam a parte superior e inferior das pernas vigorosamente, movendo os braços juntos enquanto seguram um suporte. O equipamento pode ser mais pesado para aumentar a dificuldade. Ele é ideal para treinar sem sair de casa e tem benefícios que vão desde a perda de peso e condicionamento corporal até o desenvolvimento muscular. Para descobrir qual é o certo para você, revise as informações abaixo.
Condição física
Tanto as esteiras quanto os elípticos são ótimas opções para melhorar seu nível de condicionamento físico. Em uma esteira, você pode começar com uma caminhada rápida e aumentar gradualmente a velocidade até que esteja correndo rápido. No elíptico, você aumenta o nível de resistência, de 1 a 7 nos equipamentos mais básicos. É importante respeitar o seu ritmo, mas é preciso continuar praticando para aumentar a dificuldade e assim garantir uma boa forma física.
Impacto
Em um elíptico, as articulações são menos afetadas do que em uma esteira porque você não precisa tirar os pés do suporte enquanto prática. É claro que correr em uma esteira tem mais impacto do que caminhar, por isso não deixe de consultar um especialista se sentir alguma dor.
Trabalho muscular
Ele trabalha os isquiotibiais, quadríceps, glúteos e panturrilhas. Atuam também nos eretores da espinha, os músculos sacro iliopsoas, que são responsáveis pelo movimento da coluna, que é uma alavanca que permite que a coluna se estenda e se dobre com mais força para os lados, o aparelho elíptico funciona bem nos músculos da parte superior do corpo, bem, por causa do apoio de braço como parte do exercício.
Restrição calórica
A restrição energética não pode ser exagerada, caso contrário entrará no processo de “adaptação metabólica“, através de vários mecanismos hormonais, o metabolismo desacelera (no sentido de economizar calorias) e é difícil perder peso a longo prazo.
Com uma restrição calórica de 500 Kcal, você pode perder meio quilo por semana e cerca de 2 quilos no final do mês sem causar adaptações metabólicas significativas.
Queima de calorias no elíptico
O elíptico queima quase tantas calorias quanto a esteira, mas se sente menos cansado e economiza nas articulações. Nele, você pode queimar entre 200 e 400 calorias por hora com quase o mesmo efeito de condicionamento que faria em uma esteira.
Em uma esteira, no entanto, você pode ajustar a inclinação e a velocidade, o que resulta em mais queima de calorias, o que é melhor para os ossos. No entanto, as articulações do joelho e tornozelo são mais afetadas e podem levar a lesões.
Ele também trabalha os músculos das pernas e trabalha os peitorais, deltóides, bíceps e tríceps diferente da esteira.
Como ambos os pés estão em contato constante com o dispositivo, lesões no joelho e tornozelo são menos prováveis. Parece menos tenso do que uma esteira, menos pressão sob os quadris e a coluna.
Por todos esses benefícios, é discutível que o elíptico é melhor para quem está acima do peso, fora de forma e para quem está se recuperando de uma lesão, mas não quer parar de se exercitar.
No entanto, para melhor aproveitamento do elíptico, recomenda-se não segurar a barra durante o deslizamento, pois isso reduzirá o percentual de VO2 max, que determina a condição física, a intensidade do exercício e o gasto calórico. No entanto, se você não tiver muito equilíbrio, segure a barra com apenas 2 dedos.
